🌟通勤時間がもったいないと感じているから有効活用したい
🌟満員電車の中でも通勤時間を有意義な時間にしたい
そんな方々に少しは役に立つかもしれません
あなたの通勤時間は何分？
通勤時間はdoor to door で何分ですか？
私は１時間１０分です。遠いです。。。。。泣
勤務先に少しでも近い所に住みたいと思い引っ越しを検討中です。
毎日往復２時間２０分を通勤時間にかけている私は、この時間がとてももったいないと感じていました。
この時間じっとスマホや本に向かうだけでは、人生無駄にしている気がしてならなかったのです。
通勤時間を有酸素運動の時間にする
私は自宅から最寄り駅までの時間・勤務先の最寄駅から勤務先までを、ウォーキングの時間と決めています。１０分ほどですが、これがいい運動になります。
ただ早歩きをしてもいいのですが、テンポをとりながら歩きます。BPMを気にしながら歩くと言うものです。
BPM：Beats Per Minute
これは音楽の演奏のテンポの単位です。自分自身のBPMにあった音楽を見つけることで、音楽のテンポに合わせて歩くことができます。
BPMの数字が高いほどテンポの早い音楽になり、早歩きになります。
私の場合１４０BPMを目安に駅まで歩いています。
１４０BPMの音楽がわからないよ〜と言われる方は、googleなどの検索エンジンやPodcast,youtubeなどでBPMで検索をかけてみてください。
たくさん出てくると思います。
通勤時間を筋トレの時間にする
私が乗車している路線は毎日満員です。
そのため私の乗車する駅から座れることはほぼ不可能でした。
それをうまく利用したいと考えたのが、筋トレの時間にしてみることでした。通勤時間の筋トレは有意義になると思います。
身動きができない満員電車に中で筋トレできるとかと言うご意見あるかと思います。できます。
実際身動きのできない満員電車で筋トレしていました。ヒップアップのための筋トレをしていました。
呼吸を続けながら、
１お腹とお尻に力を入れ、
２姿勢を正し、
３ゆっくりかかとを上げ、
４ゆっくりかかとを下げ、
５お尻を緩める、
と言うものです。ゆっくり行うと言うところがポイント。周りにバレることなく、しかもゆっくり行うので満員でも迷惑をかけません。
通勤靴問題
通勤時間をウォーキングと筋トレの時間にするということは、パンプス履けないのでは？と思った方少なからずいらっしゃると思います。
確かにスニーカーの方が格段に運動しやすいです。
パンプス履かないといけないんですが・・・・。という方もいらっしゃるでしょう。
私もそうです。解決策としては２つです。
１：通勤をスニーカーなど運動しやすい靴を履き、勤務先でパンプスに履き替える
２：運動しやすいパンプスを履き、通勤する
私は両方ともやっています。
運動しやすいパンプスとなると、トレンド感やファッションとしてどうなのか？と思ってしまうのですが、最近が素敵なパンプスも出ています。
私のおすすめはワコールのサクセスウォークです。
ワコールって下着メーカーのワコール？
そうです。そのワコールが働く女性のために開発した歩きやすさを求めた靴です。
商品アイテムもたくさんあり、素敵です。
通勤時間を有酸素運動と筋トレの時間にしてみた結果
痩せることはなかった・・・泣
痩せんのかい！とツッコミをいただきそうです。。それ以上にご飯を食べていたからかと・・・。
痩せることはなかったですが、１年程続けた結果足は少し引き締まったと思います。
通勤時間を活用することで習慣化されていきます。
運動が習慣化されること。これってとても大事なことだと思うのです。
日常生活にフィットネスが無意識に組み込まれていく。
通勤時間の有効活用はみなさんされていますか？
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